古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。”古人把睡眠与饮食看做是养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能延年益寿。许多老年人从工作第一线退下来后，身心都放松下来，有较多的空闲时间，因此，一些老年人便不注意睡眠科学，想什么时候睡就什么时候睡，没事就睡觉。其实这样对老年人的健康是非常不利的。

据市老年医院李志军医师介绍，首先，从养生角度讲，睡眠时间应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春夏宜“晚睡早起”；秋冬宜“早睡晚起”。现代神经生理学专家研究认为，老年人6小时睡眠最佳，睡得过多，会使老年人头晕、失眠、没有精神、没有食欲。老年人每昼夜睡眠若超过6小时，体能会逐渐丧失。因而，当感觉疲劳时，宜采取静坐、游玩、散步等积极方式进行休息，使身体得到放松休息，延缓身心老化。

其次，从睡眠质量上讲，一是要注意睡眠的方向，宜头朝南北向，人体顺着地磁的南北向，可使人体器官细胞有序化，使机体机能得到调整和增进；二是睡眠体位，一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。三是过高或过低的血糖也会影响睡眠，因此睡前应避免甜食及果汁，但如果能在上床前吃一点淀粉类食物如：土豆饼、一片面包或一只苹果，这样会有助于激发大脑正常分泌镇静性的神经物质；四是枕头的高度要适宜，以8~15厘米为宜；五是睡眠的环境要安静流通，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，温度不宜太低和太高，并要有合适的通风与湿度，除冬季外，春夏秋都宜开窗睡，以保证室内空气新鲜，氧气充足。

老年朋友只要能注意科学睡眠，一定能睡得好，吃得香，身体更健康。